Tricep Dips This classic exercise uses the weight of your own body to work your triceps. 이운동은 자신의 몸무게로 하는 것으로 삼두운동의 고전이다. Steps ① 평행바를 잡고 몸을 시작위치에 둔다. ② 엘보는 최대한 몸가까이에 오게한다. ③ 삼두가 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 굽힌다. ④ 천천히...

Reverse Grip Bent Over Rows This exercise is excellent for developing overall back strength. 이 운동은 전반적인 등근육 자극에 가장 좋은 운동이다. Steps ① 무릎을 살짝 구부리고 등은 곧게 편다. ② 그립은 리버스 그립이나 언더그립을 잡는다. ③ 천천히 바를 복근 쪽으로 당긴다. 발꿈치가 옆구리에 최대한 뒤쪽으로 가도록한다. ④ ...

Seated Cable Ab Crunches This exercise uses the weight of a cable machine to assist in a abs crunch. 이 운동은 복근에 자극을 주기위해서 케이블 기계의 무게를 사용합니다. Steps ① 하이 케이블 폴리에 로프를 결합한다. ② 중량케이블 앞에 벤치를 위치한다. ③ 어께위로 로프를 위치하고 기계를 등지고 앉는다. ④ ...

Decline Oblique Crunches This version of a decline crunch isolates the oblique (side) muscles of the abs. 디클라인 벤치 크런치 버전은 외부 복사근 분리하기 위한 운동이다. Steps ① 디클라인 벤치에 위를보고 눕는다. 발은 안전판 아래에 고정시킨다./ 그림에는 없음 ② 두손은 머리 혹은 귀에 붙인다. ③ 팔꿈치를 크로스로 허벅지에 붙인다는 느낌으로 숙인다. ④ ...

T-Bar Row If you have a T-Bar machine, this is a good exercise for building the major muscles of your back. 이 운동은 주 등근육운동에 좋은 운동이다. Steps ① 그립은 내로우 그립으로 잡고 등은 곧게 펴고 무릎은 살짝 구부린다. ② 몸통이 바닥과 평행이 될정도로 허리를 굽힌다. ③ 천천히 바를 당겨 가슴에 닿을 정도로 유지한다. ④ ...

Rear Deltoid Row Rear Deltoid Rows are a simple, yet effective exercise for targeting your lats and rear deltoids. ○ 원암 덤벨 로우 원-암 덤벨 로우는 정확한 자세로 운동한다면 광배근 전체와 대원근, 등 중앙 근육을 매우 훌할하게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 한 손으로 무언가를 잡거나 무릎을 벤치 위에 올려놓을 수 있어 안정적인 자세로 운동할 수 있으며 비교적 허리에도 부담이 덜가는 등 운동입니다. Steps ① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다. ② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 팔을 곧게 아래로 떨어뜨린 다음 어깨의 긴장을 푼다. ③ ...

Push Ups Push ups are a body weight only exercise with an action similar to the bench press. 이운동은 벤치 프레스와 비슷한 동작이며, 단지 자신의 몸무게로만 부하를 준다. Steps ① 엎드려어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. ② 가슴을 바닥에 닿는다는 느낌으로 내렸다고 겨드랑이에 힘을주고 밀어 올린다. ③ 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다. ④ ...

Straight Arm Pullover This is an exercise to strengthen the muscles of the shoulder and the rotator cuff. 이운동은 어께와 어께 회전근육을 강화시키는 운동이다. Steps ① 한쪽 벤치 끝에 머리를 두고 눕는다. ② 덤벨을 잡고 가슴쪽으로 들어 올린다. ③ 팔꿈치는 가능한 곧게 유지한다. ④ ...

Neck Press This is an advanced exercise for the chest. It is similar to a Bench Press except you keep the barbell moving over your neck not your chest. 벤치 프레스에 대한 고급운동이다. 바벨을 가슴이 아니라 목쪽으로 내리는 것 빼고는 벤치프레스와 동일하다. Steps ① 발바닥을 바닥에 고정하고 벤치에 눕는다. ② 가슴 넓이보다 조금 넓게 잡는다. ③ 바를 가슴위치가 들어 올렸다가 목위(가슴 최상단부)까지 천천히 내린다. ④ ...