xeKnee.gif

½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö  |   ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ   |   ¾Èµ¿´ëÇб³ ü·Â´Ü·ÃÀå  |   °­½À½Åû°Ô½ÃÆÇ   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï 

Home     |

¸¶ÄÚ ÀÚ·á½Ç     |

¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ    |

  ÇغÎÇÐ     |

Æ®·¹ÀÌ´×     |

½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö    |

½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ     |

±ÙÀ°_»À_À̹ÌÁö 

|  dic

ȸ¿ø:0¸í | ¼Õ´Ô: 1¸í  |  Àüü:1¸í    

   

 ¢Â ¹Ì´Ï Ä«¿îÅÍ

  Àüüȸ¿ø : 68¸í

 Àüü : 771,487¸í

  ¿À       ´Ã : 9¸í

 ÃÖ´ë :2,472¸í

  ¾î       Á¦ : 33¸í

 Ãִ뵿Á¢ : 159¸í

 ¢Â Ä¿¹Â´ÏƼ °Ô½ÃÆÇ

    ¸¶ÄÚ QNA  

    ¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ

    Æ÷Åä°¶·¯¸®

    ÀÇÇпë¾î »çÀü

Wikimedia Community Logo-Mailservices.svg

Wikipedia/À§Å°Æäµð¾Æ


Àüü   ¤ý[CHEST]°¡½¿ (34)  ¤ý[BACK]µî (13)  ¤ý[SHOULDER]¾î±ú (7)  ¤ýÆÈ (70)  ¤ýº¹ºÎ (6)  ¤ý´Ù¸® (28)  ¤ý[Ç㸮] (2)  ¤ý[µÐºÎ] (0)
    ¤ý[±âŸ] (1)  ¤ý´ëÅð»çµÎ/½½±¬±Ù (4)  ¤ýºñº¹±Ù/°¡Àڹ̱٠(6)  
Æ®¶óÀ̼Á½º µö½º / Tricep Dips
Tricep Dips This classic exercise uses the weight of your own body to work your triceps. À̿Àº ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ïµÎ¿îµ¿ÀÇ °íÀüÀÌ´Ù. Steps ¨ç ÆòÇà¹Ù¸¦ Àâ°í ¸öÀ» ½ÃÀÛÀ§Ä¡¿¡ µÐ´Ù. ¨è ¿¤º¸´Â ÃÖ´ëÇÑ ¸ö°¡±îÀÌ¿¡ ¿À°ÔÇÑ´Ù. ¨é »ïµÎ°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ÆÈÀ» ±ÁÈù´Ù. ¨ê õõÈ÷...
¸®¹ö½º ±×¸³ º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì / Reverse Grip Bent Over Rows
Reverse Grip Bent Over Rows This exercise is excellent for developing overall back strength. ÀÌ ¿îµ¿Àº Àü¹ÝÀûÀÎ µî±ÙÀ° Àڱؿ¡ °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í µîÀº °ð°Ô Æí´Ù. ¨è ±×¸³Àº ¸®¹ö½º ±×¸³À̳ª ¾ð´õ±×¸³À» Àâ´Â´Ù. ¨é õõÈ÷ ¹Ù¸¦ º¹±Ù ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ µÚÂÊÀ¸·Î °¡µµ·ÏÇÑ´Ù. ¨ê ...
½ÃƼµå ÄÉÀ̺í AB Å©·±Ä¡ / Seated Cable Ab Crunches
Seated Cable Ab Crunches This exercise uses the weight of a cable machine to assist in a abs crunch. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±âÀ§Çؼ­ ÄÉÀÌºí ±â°èÀÇ ¹«°Ô¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. Steps ¨ç ÇÏÀÌ ÄÉÀÌºí Æú¸®¿¡ ·ÎÇÁ¸¦ °áÇÕÇÑ´Ù. ¨è Áß·®ÄÉÀÌºí ¾Õ¿¡ º¥Ä¡¸¦ À§Ä¡ÇÑ´Ù. ¨é ¾î²²À§·Î ·ÎÇÁ¸¦ À§Ä¡ÇÏ°í ±â°è¸¦ µîÁö°í ¾É´Â´Ù. ¨ê ...
µðŬ¶óÀÎ ¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡ / Decline Oblique Crunches
Decline Oblique Crunches This version of a decline crunch isolates the oblique (side) muscles of the abs. µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ Å©·±Ä¡ ¹öÀüÀº ¿ÜºÎ º¹»ç±Ù ºÐ¸®Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ À§¸¦º¸°í ´¯´Â´Ù. ¹ßÀº ¾ÈÀüÆÇ ¾Æ·¡¿¡ °íÁ¤½ÃŲ´Ù./ ±×¸²¿¡´Â ¾øÀ½ ¨è µÎ¼ÕÀº ¸Ó¸® ȤÀº ±Í¿¡ ºÙÀδÙ. ¨é ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Å©·Î½º·Î Çã¹÷Áö¿¡ ºÙÀδٴ ´À³¦À¸·Î ¼÷ÀδÙ. ¨ê ...
Ƽ¹Ù ·Î¿ì / T-Bar Row 1
T-Bar Row If you have a T-Bar machine, this is a good exercise for building the major muscles of your back. ÀÌ ¿îµ¿Àº ÁÖ µî±ÙÀ°¿îµ¿¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ±×¸³Àº ³»·Î¿ì ±×¸³À¸·Î Àâ°í µîÀº °ð°Ô Æì°í ¹«¸­Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¨è ¸öÅëÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉÁ¤µµ·Î Ç㸮¸¦ ±ÁÈù´Ù. ¨é õõÈ÷ ¹Ù¸¦ ´ç°Ü °¡½¿¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. ¨ê ...
Rear Deltoid Row / ¡Û ¿ø¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì 1
Rear Deltoid Row Rear Deltoid Rows are a simple, yet effective exercise for targeting your lats and rear deltoids. ¡Û ¿ø¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì ¿ø-¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ±¤¹è±Ù Àüü¿Í ´ë¿ø±Ù, µî Áß¾Ó ±ÙÀ°À» ¸Å¿ì ÈÇÇÒÇÏ°Ô ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹«¾ð°¡¸¦ Àâ°Å³ª ¹«¸­À» º¥Ä¡ À§¿¡ ¿Ã·Á³õÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºñ±³Àû Ç㸮¿¡µµ ºÎ´ãÀÌ ´ú°¡´Â µî ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. Steps ¨ç ÇÑÂÊ ¼Õ°ú ¹«¸­À» º¥Ä¡¿¡ ¿Ã·Á³õ°í »óü°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¨è ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ´ýº§À» Áã°í ÆÈÀ» °ð°Ô ¾Æ·¡·Î ¶³¾î¶ß¸° ´ÙÀ½ ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù. ¨é ...
Ǫ½Ã ¾÷ / Push Ups
Push Ups Push ups are a body weight only exercise with an action similar to the bench press. À̿Àº º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿Í ºñ½ÁÇÑ µ¿ÀÛÀ̸ç, ´ÜÁö ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î¸¸ ºÎÇϸ¦ ÁØ´Ù. Steps ¨ç ¾þµå·Á¾î±ú³Êºñ µÎ ¹è Á¤µµ·Î µÎ ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¤°í, ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µç »óÅ¿¡¼­ ÆÈ°ú ¹«¸­À» °ð°Ô Æí´Ù. ¨è °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ³»·È´Ù°í °Üµå¶ûÀÌ¿¡ ÈûÀ»ÁÖ°í ¹Ð¾î ¿Ã¸°´Ù. ¨é °Üµå¶ûÀÌ¿¡ ÈûÀ» Áָ鼭 °¡½¿À» ¸ð¾ÆÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î ÆÈÀ» Æí´Ù. ¨ê ...
½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¾Ï Ç®¿À¹ö / Straight Arm Pullover 1
Straight Arm Pullover This is an exercise to strengthen the muscles of the shoulder and the rotator cuff. À̿Àº ¾î²²¿Í ¾î²² ȸÀü±ÙÀ°À» °­È­½ÃŰ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ÇÑÂÊ º¥Ä¡ ³¡¿¡ ¸Ó¸®¸¦ µÎ°í ´¯´Â´Ù. ¨è ´ýº§À» Àâ°í °¡½¿ÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¨é ÆÈ²ÞÄ¡´Â °¡´ÉÇÑ °ð°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù. ¨ê ...
³Ø º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º / Neck Press
Neck Press This is an advanced exercise for the chest. It is similar to a Bench Press except you keep the barbell moving over your neck not your chest. º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º¿¡ ´ëÇÑ °í±Þ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹Ùº§À» °¡½¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ñÂÊÀ¸·Î ³»¸®´Â °Í »©°í´Â º¥Ä¡ÇÁ·¹½º¿Í µ¿ÀÏÇÏ´Ù. Steps ¨ç ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÏ°í º¥Ä¡¿¡ ´¯´Â´Ù. ¨è °¡½¿ ³ÐÀ̺¸´Ù Á¶±Ý ³Ð°Ô Àâ´Â´Ù. ¨é ¹Ù¸¦ °¡½¿À§Ä¡°¡ µé¾î ¿Ã·È´Ù°¡ ¸ñÀ§(°¡½¿ ÃÖ»ó´ÜºÎ)±îÁö õõÈ÷ ³»¸°´Ù. ¨ê ...
    
 
Copyright 1999-2022 Zeroboard / skin by enFree

¸¶»çÁö´åÄÄ  |   Å×ÀÌÇδåÄÄ   |  ÇÛ¾²´åÄÄ  |  ANU   |   ÀÚ°ÝÁõ¾È³»   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï   |  È¸¿ø°¡ÀÔ

¸Å°æÇコ RSS ±¸µ¶¾È³»

¤ýÀúÀ۱Ǿȳ» : ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ¸ðµç ÄÁÅÙÃ÷(±â»ç)´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ´Ü, ȸ¿øµéÀÌ ÀÛ¼ºÇÑ °Ô½Ã¹°ÀÇ ±Ç¸®´Â ÇØ´ç ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶»çÁöÄÚ¸®¾Æ¿¡ °ÔÀçµÈ °Ô½Ã¹°Àº ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ÀÔÀå°ú ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ŸÀÎÀÇ ÀúÀÛ¹°À» ¹«´ÜÀ¸·Î °Ô½Ã, ÆÇ¸Å, ´ë¿© ¶Ç´Â »ó¾÷Àû ÀÌ¿ë½Ã ¼ÕÇØ¹è»óÀÇ Ã¥ÀÓ°ú ó¹úÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

(ÁÖ)massagekorea   »çÀÌÆ® ´ã´çÀÚ : lee jong man  °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : lee jong man
»çÀÌÆ® ÁÖ¼Ò : http://www.massagekorea.kr/   |  
ÁÖ¼Ò : Andong Univ. Songcheon-dong, Andong Si, Gyeongsangbuk-Do l